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Amichi

Tu tiempo en el gym es precioso. Si realmente deseas maximizar tu potencial genético, tus energías se deben dedicar a hacer uso óptimo de cada momento del entrenamiento.

Tus músculos se encapsulan en una envoltura densa, fibrosa llamada tejido fino fascial. Puesto que su función primaria es proteger tus músculos (y otras estructuras internas) contra lesión, la faja es extremadamente fuerte. ¡Tan fuerte, de hecho, que su viveza se ha comparado al acero sólido! Mientras que la fuerza de este tejido fino es necesaria como salvaguardia a lesión, también constricts la capacidad de tus músculos a la hipertrofia más allá de cierto punto. El uso de estirar muscular selectivo puede ayudar a hacer la faja más flexible, aflojando su “asimiento” en un músculo. Teóricamente, esto no prohibe a fibras subyacentes el sitio adicional para el crecimiento, ampliando tu potencial genético.

Para los mejores resultados, el estirar muscular selectivo se debe poner en ejecución en tu régimen del entrenamiento sobre una base regular. Tan pronto como se termine un sistema, estirar inmediatamente el músculo que es entrenado utilizando los movimientos discutidos abajo. Intentar llevar a cabo cada estiramiento a través del intervalo de resto entero y después proceder directamente a tu sistema siguiente.

En general, el estirar debe ser estático, donde trabajas lentamente en cada estiramiento en una manera controlada. El estirar estático es la manera más eficaz de alcanzar ventajas óptimas sin daño potencial a tu musculatura. Permite un alargamiento gradual del tejido fino del músculo, permitiendo que estires con seguridad tu cuerpo al grado de todo lo posible.

Mientras que hay los en la franja que abogan usar desigual, despidiendo maniobras, esta forma peligrosa de estirar debe ser evitada sumario. Estos movimientos (llamados el estirar balístico) pueden sobrecargar fácilmente las estructuras suaves del tejido fino más allá de su elasticidad normal, causando daño potencial tus músculos, los empalmes y a tejido fino conectivo.

Cuando estiras, ir solamente al punto donde sientes la tensión en el músculo-no a donde experimentas dolor unbearable. Si estiras demasiado lejos, tu cuerpo envía un impulso de los nervios al músculo estirado demasiado (llamado el reflejo del estiramiento), causándolo al contrato. Este reflejo aprieta realmente el músculo, creando el efecto opuesto de lo que estás intentando lograr. Estirando lentamente, puedes facilitar en una zona cómoda, llevando tu cuerpo el borde sin pasar. Finalmente, cerciorarte de mantenerse flojamente y relajado, respirando una manera lenta, rítmica.

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